つわりになりやすい人の特徴は？頭痛の原因・対処法と終わるサイン【774名調査】 

妊娠初期に訪れる強い吐き気や、ズキズキと痛む頭痛に不安を感じていませんか。

つわりの重さや症状には個人差があり、体質やホルモンバランスの変化、日々の生活環境が複雑に関係しています。

本記事では、メディカルライターの視点から、つわりになりやすい人のセルフチェック項目をはじめ、妊娠初期特有の頭痛が起こる原因と安全な対処法、さらに「つわりが終わるサイン」について分かりやすく解説します。

また、2026年8月に実施された妊婦さん774名を対象とした最新のアンケート調査結果をもとに、つわり期を乗り切るための具体的な工夫や適切な栄養管理の方法についても詳しくご紹介します。

【セルフチェック】つわりになりやすい人の特徴と重症化リスク

「なぜ自分だけこんなにつわりが重いのだろう」と悩む女性は少なくありません。

つわりの重さには遺伝的要素だけでなく、体質や自律神経の状態、妊娠前の生活習慣などが大きく影響していることが分かっています。

まずは、どのような人がつわりになりやすいのか、ご自身の状況と照らし合わせて確認してみましょう。

チェック項目	つわり重症化につながる主な要因	セルフチェック
ホルモン感度	ピル服用時に吐き気を感じたことがある、車酔いしやすい	[ ]
消化器系の体質	普段から胃腸が弱く、逆流性食道炎や胃もたれを起こしやすい	[ ]
自律神経の状態	ストレスを感じやすく、環境の変化で不眠や体調不良になりやすい	[ ]
血行・冷え	日常的に強い冷え性や肩こり、頭痛に悩まされている	[ ]
妊娠歴・既往歴	前回の妊娠時につわりが重かった（経産婦）、身内に重症の人がいる	[ ]

ホルモン感度が高い人・ピル服用時に吐き気があった人

妊娠すると、胎盤から「hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）」と呼ばれるホルモンが大量に分泌されます。

このhCGホルモンやプロゲステロン（黄体ホルモン）の急激な増加に対して、脳の嘔吐中枢がどの程度過敏に反応するかには個人差があります。

過去に経口避妊薬（ピル）を服用した際に吐き気やむかつきを感じた経験がある方は、女性ホルモンの変動に対する感度が高い傾向にあります。

そのため、妊娠初期の急激なホルモン増加にも身体が敏感に反応し、つわり症状が重く現れやすくなります。

消化器系が弱い人（逆流性食道炎・胃腸が弱い体質）

もともと胃腸が弱く、胃もたれや胸やけを起こしやすい体質の人は、つわりの症状が悪化しやすい特徴があります。

妊娠初期に増える黄体ホルモンには、平滑筋を緩める作用があり、胃腸の蠕動（ぜんどう）運動を低下させます。

これにより胃の中に食べ物が停滞しやすくなり、胃酸の逆流や強い不快感を引き起こします。

日常的に逆流性食道炎の傾向がある方は、少量の食事でも胃負担が大きくなり、吐きづわりや食べづわりが重症化しやすくなります。

自律神経が乱れやすい人・日常的なストレスや不眠を抱えている人

自律神経のバランスとつわりの重さには、深い相関関係が存在します。

仕事のプレッシャーや妊娠に対する不安、睡眠不足などで交感神経が優位な状態が続くと、自律神経の調節機能が低下します。

自律神経が乱れると、胃腸の働きをコントロールする副交感神経のスムーズな切り替えが行われなくなります。

結果として、胃の不快感や吐き気がより強く増幅されてしまう原因となります。

冷え性や血行不良・肩こりを日常的に感じている人

身体の冷えや慢性的な血行不良も、つわりを重症化させる隠れた要因です。

骨盤周りや全身の血流が滞ると、内臓の働きが低下し、体内の老廃物がスムーズに排泄されにくくなります。

また、首や肩のコリがひどい人は、脳への血流障害や緊張状態が続きやすく、後述する妊娠初期の「頭痛」を併発しやすくなります。

日頃から手足の冷えを感じている方は、保温を意識することがつわり緩和の第一歩となります。

経産婦で過去の妊娠時に重いつわり（妊娠悪阻）を経験した人

過去の妊娠時につわりが重かった経産婦の方は、今回の妊娠でも同様に症状が重くなるリスクが高いと言えます。

医学的な体質やホルモンへの反応性は、同じ女性であれば次回以降の妊娠でも共通しやすいためです。

メディカルライターとして過去の妊娠経験者の声を客観的に分析した結果においても、初産の際につわりが重かった方は、2人目以降も早期から対策を講じている傾向が顕著に見られました。

「自分はなりやすい体質かもしれない」と事前に把握しておくことで、無理のないスケジュール調整や心構えが可能になります。

つわりや頭痛の辛い時期を、無理のない体内ケアで乗り切りたい方へ

なぜ起こる？つわり中の「激しい頭痛」の主な原因

つわりというと吐き気や嘔吐が注目されがちですが、実は「頭痛」に悩まされる妊婦さんも非常に多くいらっしゃいます。

妊娠初期の頭痛は、妊娠に伴う生理的な変化によって引き起こされるものが大半です。

ご自身の頭痛がどのタイプに該当するのかを知るために、主な発生原因を確認してみましょう。

ホルモンバランス変化（プロゲステロン増量）による脳血管の拡張

妊娠初期に分泌量が著しく増加するプロゲステロン（黄体ホルモン）には、全身の血管を拡張させる作用があります。

脳の血管が急激に拡張すると、周囲の神経（三叉神経）が刺激され、ズキズキと脈打つような強い痛みが生じます。

これが妊娠初期に多発する「偏頭痛（片頭痛）タイプ」の頭痛です。

光や音に過敏になったり、吐き気を伴ったりすることが多いのが特徴です。

吐き気・食欲不振による「脱水症状」と「低血糖」

つわりによる吐き気で水分や食事が十分に摂れない状態が続くと、身体は容易に「脱水」と「低血糖」に陥ります。

水分補給が不足すると血液の濃度が高まり、脳への血流量や酸素供給が不安定になって頭痛が引き起こされます。

また、食事量が減って血糖値が下がると、脳に必要なエネルギー源が不足し、締め付けられるような頭痛やふらつきが発生します。

「何も食べられない・飲めない」ことが、頭痛をさらに悪化させる悪循環を生み出しているのです。

つわりのストレスや姿勢悪化からくる「自律神経の乱れ・緊張性頭痛」

「いつまでこの辛さが続くのか」という精神的なストレスや、身体の怠さから横になり続けて同じ姿勢を保つことは、首や肩の筋肉を強張らせます。

頭部から肩にかけての筋肉が緊張すると、頭全体がギューッと締め付けられるような「緊張型頭痛」が発生します。

自律神経の乱れは痛みの閾値（いきち）を下げ、普段なら気にならない程度の違和感でも強い痛みとして感じさせてしまう作用があります。

カフェイン断ち（急激なカフェイン中断）による離脱症状

妊娠が判明したことをきっかけに、それまで毎日飲んでいたコーヒーや紅茶などのカフェイン摂取を急に完全にやめる方も少なくありません。

日常的にカフェインを摂取していた人が急激に断つと、カフェインによって収縮していた脳の血管が一気に拡張します。

この血管の反動的な拡張によって、一時的に激しい頭痛（カフェイン離脱症状）が生じることがあります。

通常は数日から1週間程度で治まりますが、妊娠初期のつわりと重なることで非常に辛く感じられる場合があります。

妊婦でも安心！つわり頭痛を和らげる安全な対処法とセルフケア

妊娠中は「赤ちゃんでいっぱいのお腹に薬を使うのが怖い」と我慢してしまう方が非常に多く見受けられます。

しかし、激しい痛みを耐え続けること自体が強いストレスとなり、体調をさらに崩す原因にもなりかねません。

まずは、薬に頼らずに今すぐ自宅や職場で実践できる安全なセルフケア方法をご紹介します。

【偏頭痛タイプ】こめかみを冷やし静かな暗所で安静にする

血管が拡張してズキズキと痛む「偏頭痛タイプ」の場合は、痛む部位（こめかみや頭の後ろ）を冷やすことが効果的です。

冷感シートや冷却パックをタオルに包み、痛む箇所にあてることで拡張した血管を収縮させ、痛みを和らげることができます。

また、偏頭痛の最中は光や音の刺激によって痛みが増幅されやすくなります。

カーテンを閉めた暗く静かな部屋で、横になって安静に過ごすことを最優先してください。

【緊張型タイプ】首・肩周りを温めて軽めのストレッチを行う

頭全体が重く締め付けられる「緊張型頭痛」の場合は、偏頭痛とは逆に「温めること」が基本対処となります。

蒸しタオルなどを首の後ろや肩にあて、血行を促進させて筋肉のコリをほぐしましょう。

体調が良い時間帯であれば、首をゆっくり回したり肩を上下させたりする軽いストレッチを取り入れるのも有効です。

ただし、ご自身の頭痛がどちらのタイプか判断がつかない場合は、急激な加温は避け、まずは安静を保つことをおすすめします。

経口補水液やスポーツドリンクによる効率的な「水分補給」

脱水による頭痛を防ぐためには、水だけでなく「電解質（ナトリウムやカリウム）」を含んだ水分を摂取することが不可欠です。

吐き気があるときは一度にたくさん飲むのではなく、スプーン1杯や一口ずつ、時間をかけて口に含んでください。

経口補水液や常温のスポーツドリンク、あるいは冷やした麦茶などが飲みやすいでしょう。

氷を少量口に含んでゆっくり溶かしながら飲む方法も、喉の渇きと胃の不快感を同時に和らげるおすすめの工夫です。

少量頻回食（ちびちび食べる）で「低血糖」を防ぐ食事工夫

低血糖による頭痛を予防するには、空腹の時間を長く作らないことが重要なポイントです。

1日3回の食事にこだわらず、一口サイズの軽食を1日に5〜6回に分けて少量ずつ摂取する「少量頻回食」を実践してみましょう。

メディカルライター自身がつわり期の仕事中に実践した工夫としても、匂いが少なくサッと口に入れられる小さなラムネやグミ、クラッカーなどを常備することが非常に役立ちました。

血糖値を緩やかに保つことで、突然の頭痛や強い吐き気を未然に防ぎやすくなります。

アロマやツボ押し（合谷・足臨泣）を活用したリラクゼーション

手の親指と人差し指の骨が交わる手前の凹みにある「合谷（ごうこく）」というツボは、頭痛や痛みの緩和に効果的とされる代表的なツボです。

痛気持ちいいと感じる強さで、息を吐きながら5秒ほど優しく押してみましょう。

また、妊娠中でも安全に使用できる柑橘系（グレープフルーツやレモンなど）の爽やかな精油の香りをハンカチに数滴落として嗅ぐのも効果的です。

香りのリラクゼーション効果によって自律神経が整い、頭痛や気分の悪さが和らぐ効果が期待できます。

つわりの頭痛で薬（服薬）は飲める？市販薬・処方薬の正しい知識

セルフケアを行っても頭痛が治まらない場合、「薬を飲んで楽になりたいけれど、赤ちゃんへの影響が心配」と悩むのは当然のことです。

結論からお伝えすると、妊娠中であっても正しく種類を選び、しかるべき手順を踏めば安全に使用できる頭痛薬が存在します。

ご自身の判断で誤った市販薬を服用してしまわないよう、医薬品に関する正しい知識を身につけましょう。

医薬品の分類	主な成分・商品例	妊娠中の安全性・判定	使用時の注意点
第一選択薬	アセトアミノフェン（カロナール等）	安全（使用可）	医師や薬剤師の指示に従い適量を服用する
避けるべき市販薬	ロキソプロフェン、イブプロフェン（NSAIDs）	危険（使用不可）	胎児の血管（動脈管）収縮などのリスクがあるため絶対不可
処方される漢方薬	五苓散（ごれいさん）、呉茱萸湯など	医師処方で可	つわりや水分代謝の改善とともに頭痛を緩和する

妊娠初期に第一選択となる安全な鎮痛成分「アセトアミノフェン」

妊娠中の頭痛に対して、産婦人科で第一選択として処方される鎮痛成分が「アセトアミノフェン」です。

アセトアミノフェンは脳の痛覚中枢に作用して痛みを和らげる成分であり、胎児への影響が極めて少ないことが長年の医学的エビデンスによって証明されています。

国立成育医療研究センターの「妊娠と薬情報センター」の公式知見においても、妊娠初期から全期間を通じて安全に使用できる薬剤として位置づけられています。

我慢できない頭痛がある場合は無理をせず、産婦人科医に相談して処方してもらうことが安心への最善策です。

市販の解熱鎮痛薬（ロキソニン・イブなどNSAIDs）を自己判断で飲んではいけない理由

薬局やドラッグストアで手軽に購入できる代表的な解熱鎮痛薬（ロキソニンやイブ、バファリンなど）には、「NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）」と呼ばれる成分が含まれています。

これらの成分は、妊娠中に服用すると胎児の動脈管を収縮させたり、胎児の腎機能障害や羊水過少症を引き起こしたりするリスクが報告されています。

特に妊娠中期から後期にかけての服用は大変危険ですが、妊娠初期であっても自己判断で服用することは厳禁です。

市販薬を購入したい場合は、必ずパッケージ裏面の成分表を確認するか、薬剤師に「妊娠中であること」を伝えてアセトアミノフェン単一成分の製品を選ぶ必要があります。

産婦人科を受診して漢方薬（五苓散・呉茱萸湯など）を処方してもらうメリット

頭痛薬の常用に抵抗がある方や、吐き気と頭痛が同時に強く出ている方には、西洋薬だけでなく「漢方薬」の処方も有効な選択肢となります。

例えば「五苓散（ごれいさん）」は、体内の水分代謝の乱れを整える作用があり、つわりの吐き気と頭痛の両方にアプローチできます。

また、冷えを伴う偏頭痛には「呉茱萸湯（ごしゅゆとう）」などが用いられることがあります。

産婦人科医は妊婦さんの体質（証）を見極めた上で最適な漢方薬を選択してくれるため、辛い症状を根本から和らげたい場合に非常に適しています。

つわりの吐き気留め（ビタミンB6等）との併用に関する注意点

つわりが重い場合、頭痛薬だけでなく産婦人科で吐き気留めの処方薬（ビタミンB6製剤やプリンペラン等）が同時に処方されることがあります。

医療機関で処方された薬同士であれば、医師が相互作用や安全性を確認した上で調剤しているため、安心して併用することができます。

しかし、市販の頭痛薬や胃腸薬を重ねて飲んでしまうと、無意識のうちに成分が重複したり、妊娠中に不適切な添加物を摂取してしまったりする恐れがあります。

成分解析調査の観点からも、市販の複合胃腸薬には妊娠中に慎重を期すべき成分が含まれている場合があるため、自己判断での併用は必ず避けてください。

つわりはいつ終わる？「終わるサイン（前兆）」と時期の目安

暗く長いトンネルの中にいるように感じられるつわりですが、永久に続くわけではありません。

多くの場合、胎盤の完成とともに症状は自然と治まっていきます。

終わりの時期の目安と、身体が現す「つわりが終わる前兆（サイン）」を知り、気持ちの準備を整えましょう。

つわりの一般的なピーク（8〜11週）と終わりの平均時期（12〜16週）

一般的につわりは妊娠4〜5週頃から始まり、妊娠8〜11週頃に症状のピークを迎えます。

この時期はhCGホルモンの分泌量が体内において最大となるため、吐き気や頭痛が最も激しく感じられます。

その後、妊娠12週を過ぎる頃からホルモンバランスが安定し始め、妊娠15〜16週（安定期に入る時期）までに胎盤が完成することで、大部分の妊婦さんがつわりから解放されます。

もちろん個人差は存在しますが、「15週前後が一つの大きなゴール地点になる」という見通しを持つことが精神的な支えとなります。

終わるサイン①：朝起きたときの強い吐き気・むかつきが軽くなる

つわりが終わる際によく見られる最初の兆候が、朝の目覚め時の不快感の軽減です。

つわり期は、空腹状態である起床時に激しい吐き気（モーニング・シックネス）を感じやすい傾向にあります。

「今朝は起き上がったときの胃のむかつきが少ない」「いつもよりスムーズに布団から出られた」と感じる日が増えてきたら、つわりが収束に向かっている心強いサインです。

一度に完全に消えるのではなく、日によって良くなったり戻ったりを繰り返しながら徐々に楽になっていきます。

終わるサイン②：ご飯や湯気の匂いに対する不快感が薄れる

つわり中の妊婦さんを悩ませる大きな要因の一つが、特定の匂いに対する強い拒絶反応です。

特に白米が炊き上がる湯気や、出汁の匂い、芳香剤の香りなどに敏感になっていた不快感が、ある日突然和らぐことがあります。

「家族と同じ部屋でご飯の匂いを嗅いでも気持ち悪くならない」「スーパーのお惣菜売り場を通れるようになった」といった日常の変化は、つわり終了の明確な前兆と言えます。

嗅覚の過敏さが落ち着くことで、精神的なストレスも大きく軽減されます。

終わるサイン③：基礎体温が下がり、身体の熱っぽさ・だるさが抜ける

妊娠初期は黄体ホルモンの影響により、基礎体温が高い「高温期」が続き、身体の火照りや強い倦怠感、頭痛を感じやすくなっています。

しかし、妊娠12〜15週頃になるとホルモン分泌の主役が黄体から胎盤へとスムーズに移行します。

これに伴い、高かった基礎体温が徐々に低下し、妊娠前の正常な体温へと近づいていきます。

「身体の重だるさや熱っぽさが抜けてスッキリしてきた」と感じる変化は、体内環境が安定期へと移行している生理的なサインです。

終わるサイン④：急に特定の食べ物が猛烈に食べたくなる・食欲が復活する

つわりの終わりが近づくと、それまで失われていた食欲が嘘のように一気に戻ってくることがあります。

「急にフライドポテトや特定の食べ物が無性に食べたくなった」「スーパーの食べ物を見て『美味しそう』と思えた」という経験をする先輩ママは非常に多くいらっしゃいます。

長らく満足に食べられなかった反動から食欲が爆発することもありますが、急に大量の油ものや固形物を胃に入れると、休んでいた胃腸が驚いて再び体調を崩す原因になります。

食欲が戻ってきた際も、最初は消化の良いものを少しずつ食べるよう心がけてください。

【時期別】つわりを乗り切るための食事・栄養管理とサプリメント活用法

つわりで食事が摂れない時期は、「お腹の赤ちゃんに十分な栄養がいっていないのではないか」と強い罪悪感や不安を抱きがちです。

しかし、結論から言えば妊娠初期の段階で食事が満足に摂れなくても、赤ちゃんの発育に直接的な悪影響が及ぶことは極めて稀です。

ここでは、妊婦さん774名を対象に実施したアンケート調査（2026年8月実施）の客観的データをもとに、無理のない栄養管理とサプリメントの賢い活用法を解説します。

赤ちゃんへの影響は大丈夫？つわり中の栄養不足に対する正しい考え方

妊娠初期（〜11週頃まで）の受精卵・胎児は、お母さんが食べた食事の栄養から直接育つのではなく、卵子自体が持っている栄養素（卵黄嚢）を使って成長します。

そのため、この時期にお母さんが食べられるものが偏っていたり、摂取量が少なかったりしても、胎児の発育が止まってしまう心配はありません。

「今は食べられるものだけを、食べられるときに口にすれば十分」と割り切ることが大切です。

無理に栄養バランスの整った食事を摂ろうとしてストレスを溜め込む必要はまったくありません。

厚労省推奨の栄養素（葉酸・ビタミンB6等）を食事とサプリで賢く補う方法

食事を無理に摂る必要はない一方で、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」においても指定されている通り、妊娠前後の時期に特に重要とされる栄養素が「葉酸」です。

葉酸は胎児の神経管閉鎖障害というリスクを低減させるために、妊娠初期にかけて日常の食事に加えて「モノグルタミン酸型葉酸400μg/日」をサプリメント等で補給することが強く推奨されています。

また、ビタミンB6は体内のアミノ酸代謝を助ける栄養素として知られています。

食事が摂れない日でも、不足しがちな必須栄養素をサプリメント等で補うことは、体調管理やお母さんの心の安心材料としても役立ちます。 

【774名アンケート分析】つわり期・妊娠期のサプリ選びで失敗しないポイント

2026年8月に実施されたアンケート調査（対象：葉酸サプリ経験者774名）の結果を見ると、妊婦さんがサプリメントを選ぶ際のリアルな実情や買い替えの理由が浮き彫りになっています。

この調査データが示す通り、サプリメントを選ぶ上で多くの方が「継続しやすい価格」「喉につっかえない小さめの粒」「安心できる品質」を重視しています。

一方で、購入後に「粒が大きくてつわり中に飲めない」「独特のニオイがして気持ち悪い」といった不満を感じ、商品変更を余儀なくされるケースも少なくありません。

失敗を防ぐためには、最初から「つわり中の敏感な時期でも飲みやすい設計になっているか」をチェックすることが極めて重要です。

ライフステージに合わせたサプリメント選択（妊活中〜妊娠初期以降）

女性の身体が必要とする栄養素のバランスは、ライフステージ（妊活中なのか、すでに妊娠しているのか）によって微妙に変化します。

客観的な成分解析と品質基準の検証に基づき、ご自身の現在の状況に合わせた製品を選択することが推奨されます。

妊活中・妊娠前の方へ

将来の妊娠に備えてパートナーと一緒に体づくりを行いたい時期には、夫婦の健康維持や女性ホルモンのリズムに着目した成分（マカやイノシトール等）がバランスよく配合されている「ベルタプレリズム」のようなサプリメントを検討するのが適しています。

アンケート調査においても、全体の12.4%の方が「パートナーと一緒にサプリを飲んだ」と回答しており、妊活期から夫婦二人で栄養管理意識を高める傾向が見られます。

妊娠判明後・妊娠初期以降の方へ

無事に妊娠が判明し、特につわりや体調の変化が出始める妊娠初期以降は、赤ちゃんの健やかな発育を考慮した栄養補給へとシフトします。 

この時期には、厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸をはじめ、妊娠中に不足しがちな鉄分やカルシウム、ビタミン類をバランスよく補給でき、つわり時でも喉を通りやすい小粒かつコーティング加工が施された「ベルタ葉酸サプリ」などの製品を活用するのも一案です。 

製造管理基準であるGMP認定工場で厳格に管理された無添加品質の製品を選ぶことで、不安の多い妊娠初期も安心して継続することができます。

【アンケートより】つわりでサプリが飲みにくいときの先輩ママの工夫

つわりが本格化すると、「サプリの粒を飲み込むことすら辛い」という状態に直面することがあります。

アンケート調査（つわり中に飲むための工夫は？）で寄せられた774名の先輩ママたちのリアルな工夫をご紹介します。

先輩ママたちの工夫で最も多かった回答は、「辛いときは無理をせず、一時的に飲むのをお休みした（20.67%）」という選択でした。

「絶対に毎日飲まなければならない」と自分を追い詰めるのではなく、体調が優れない日は思い切って休む割り切りが大切です。

また、「体調が良い夕方や就寝前に飲むタイミングをずらす（18.35%）」「炭酸水や服薬ゼリーを使ってサッと流し込む（16.02%）」といった工夫も非常に効果的です。

どうしても手持ちのサプリが飲めない場合は、匂い控えめで粒が小さなサプリメントへ買い替える（13.18%）のも賢い対処法と言えます。

病院に行くべき？「妊娠悪阻（にんしんおそ）」の受診目安とチェックリスト

つわりは生理的な現象ですが、重症化して医療処置（点滴や入院など）が必要となる状態を医学的に「妊娠悪阻（にんしんおそ）」と呼びます。

我慢をしすぎて脱水や栄養障害が進行すると、お母さんの肝機能や脳に深刻な影響を及ぼす危険性があります。

ご自身の状態が病院を受診すべきレベルかどうか、以下の基準で必ず確認してください。

観察項目	通常のつわりレベル	医療機関を受診すべきレベル（妊娠悪阻）
水分補給	少しずつならお茶やスポーツドリンクが飲める	水分すら一切受付できず、吐き出してしまう
排尿の有無	回数は減っても1日に数回は出ている	半日〜24時間以上、ほとんど尿が出ていない
体重の減少	妊娠前より1〜2kg程度の減少に留まっている	妊娠前の体重から5%以上減少している
全身状態	怠さはあるが横になれば会話や移動ができる	めまい・ふらつきで立てない、意識が朦朧とする
検査指標	自宅では判定不可	病院の尿検査で「尿ケトン体」が陽性（+2以上）

水分が一切受付できない・24時間以上尿が出ていないとき

つわりにおいて最も危険な状態は「重度の脱水」です。

水や経口補水液を一口飲んだだけでもすぐに吐き出してしまう状態が丸一日続く場合は、非常に危険なサインです。

体内の水分が枯渇すると尿の量が極端に減少し、濃い褐色の尿が出たり、24時間近く排尿がなくなったりします。

この状態を放置すると脱水症から腎機能障害を引き起こす恐れがあるため、休診日や夜間であっても迷わず産婦人科へ連絡し、点滴治療を受けてください。

妊娠前の体重から5％以上減少した場合の危険性

妊娠悪阻の医学的な診断基準の一つとして「元の体重からの減少率」が用いられます。

例えば、妊娠前の体重が50kgだった女性の場合、5%に相当する「2.5kg以上」が減少して47.5kg以下になった場合は、医療介入が必要な基準に達しています。

体内の脂肪や筋肉が分解されてエネルギーとして使われることで、血中に「ケトン体」という有害な代謝産物が蓄積します。

体重減少が著しい場合は、病院で尿ケトン体検査を受け、入院加療や点滴による栄養補給（ブドウ糖やビタミン補給）を行う必要があります。

病院で行われる治療（尿ケトン体検査・点滴・入院加療）の流れ

産婦人科を受診した場合、まず問診とともに尿検査が行われ、尿中のケトン体濃度（水分・栄養障害の度合い）が測定されます。

脱水症状やケトン体が認められた場合、静脈点滴による水分・電解質・ビタミンB1の補充が行われます。

点滴を受けることで体内の脱水状態が急速に改善され、吐き気や頭痛が劇的に和らぐケースも少なくありません。

外来での点滴で改善しない場合や、家庭での安静が困難な場合は、数日から1週間程度の入院加療によって安定を図ることになります。

つわりや頭痛で仕事を休む際の「母健連絡カード（母性健康管理指導事項連絡カード）」活用法

つわりや頭痛が酷く、どうしても出勤や通常業務が難しい妊婦さんは、「母健連絡カード」を活用しましょう。

母健連絡カードは、主治医から働く妊婦さんへ出された磁気・通勤緩和・休業などの指導内容を、事業主（会社）へ正確に伝えるための公的な書類です。

診断書のかわりとして利用でき、会社側もスムーズに対応できるようになりますので、無理をして仕事を続けずに主治医へ相談してください。

メディカルライターが回答！つわり・頭痛・栄養管理のよくある質問（FAQ）

つわりや頭痛、サプリメントの摂取に関して、妊婦さんから寄せられることの多い疑問について、メディカルライターが客観的なデータと根拠に基づき回答いたします。

まとめ：自分に合った無理のないセルフケアでつわり期を乗り切ろう 

妊娠初期のつわりや頭痛は、お母さんの身体がお腹の中で新しい命を育もうと懸命に変化している証拠です。 

「自分が我慢しなければ」と一人で抱え込まず、正しい知識と安全なセルフケアを取り入れて、無理のない形で過ごすことが何より大切です。

項目	乗り切り方のポイント	完了チェック
つわり・頭痛対策	偏頭痛は冷やして暗所で安静、緊張型は首肩を温める。辛い時はアセトアミノフェンを処方してもらう	[ ]
食事と栄養	食事は「少量頻回食」で低血糖を防ぐ。食べられない時期は無理をせず水分補給を最優先に	[ ]
サプリの活用	妊活中は「ベルタプレリズム」、妊娠初期以降は「ベルタ葉酸サプリ」など時期に合わせた製品を選ぶ	[ ]
受診の判断	水分受付不可・24時間排尿なし・体重5%以上減少時は迷わず産婦人科を受診する	[ ]

今の自分に必要なケアと受診のタイミングを再確認

つわりや頭痛のピーク（妊娠8〜11週頃）を過ぎれば、15週前後の胎盤完成に向けて症状は必ず少しずつ楽になっていきます。

セルフケアや水分補給を行っても改善しない激しい痛みが続く場合や、食事・水分が全く摂れなくなった場合は、我慢せずに産婦人科を受診して点滴や適切な処方を受けてください。

医療機関を頼ることは決して甘えではなく、お母さんと赤ちゃんの健康を守るための正しい選択です。

辛いときは無理をせず、周囲や医療機関を頼ることが一番の赤ちゃんケア

つわり期は「何もできない自分」に落ち込んでしまいがちですが、今のお母さんにとって最も重要な仕事は「身体を休めること」そのものです。

家事や仕事は周囲のサポートや制度（母健連絡カード等）を最大限に活用し、抜ける手は抜きながら過ごしましょう。

ご自身の体調に合わせて無理のないセルフケアや栄養補給を取り入れ、辛いつわり期を一つずつ乗り越えていきましょう。

• 独自調査：「葉酸サプリに関するアンケート 集結果（774名対象/2026年8月実施）」
• 日本産科婦人科学会「産婦人科診療ガイドライン―産科編」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」
• 国立成育医療研究センター「妊娠と薬情報センター」
• 厚生労働省 妊娠・出産に関する情報ページ